เป็นคำถามที่ยัง คาใจผู้ฝึกหลายๆคน
อีกทั้งความเชื่อที่ว่าการฝึกเพิ่มกล้ามและลดไขมันได้ในโปรแกรมเดียว หรือ
แนวคิดที่ว่าเพิ่มกล้ามเนื้อกับลดไขมันไปด้วยกันไม่ได้ จริงๆแล้วแบบไหนถึงจะถูกต้องบทวิเคราะห์นี้จะชี้แจงถึงความเป็นไปได้ทั้งทาง
ทฤษฎีและสรีระวิทยา
การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร การ สร้างกล้ามเนื้อเกิดจากการฝึกที่กระตุ้นร่างกายให้ส่งสัญญาณให้ สังเคราะห์โปรตีน หรือ สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยอาศัยภาวะโภชนาการที่มีโปรตีนและพลังงานเพียงพอ บวกกับระบบฮอร์โมนที่ควบคุมการเติบโตตามธรรมชาติของร่างกายเช่น insulin, testosterone, HGH, IGF ผลที่ได้คือ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น
ส่วนการลดไขมัน
เกิด จากการที่ร่างกายมีภาวะพลังงานที่รับเข้าน้อยกว่าปริมาณที่ใช้ออก ทำให้ร่างกายขาดแคลนพลังงานจึงจำเป็นที่จะต้องนำพลังงานสะสมในรูปต่างๆมาใช้ และหนึ่งในนั้นคือไขมันในร่างกายนั่นเอง โดยอาศัยฮอร์โมนที่ใช้ในการสลายเพื่อเป็นพลังงาน เช่น cortisol, glucagon มาแตกตัวพลังงานสะสมในร่างกายเพื่อนำมาใช้ต่อไปนั่นเอง
ดังนั้นทางสรีระ วิทยาจึงมีแนวคิดที่ว่า
การเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมๆกับการลดไขมันนั้น “ไม่สามารถทำได้” เนื่องจากปัจจัยที่ขัดกันหลายข้อ
เช่น ภาวะโภชนาการที่ เพิ่มกล้ามเนื้อเป็น + ในขณะที่ลดไขมันเป็น – และเราไม่สามารถทำให้เป็นทั้ง + และ – ได้ในคราวเดียวกัน
อีกทั้งระบบฮอร์โมน เสริมสร้าง Anabolic และ สลาย Catabolic
ที่ทำงานตรงกันข้ามเสมอ
เมื่อตัวใดตัวหนึ่งหลั่งอีกตัวจะถูกระงับและลดปริมาณทันทีเป็นแบบนี้สลับกัน
ถ้า
ต้องการลดไขมันให้ตั้งเป้าหมายไปที่การลดไขมัน โดยไม่ต้องคำนึงว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม
แต่ให้คำนึงว่า “จะลดไขมันอย่างไร
ให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด”
ที่มาจาก http://planforfit.com/
นาย นันทศักดิ์ ชื่นสระ ม.6/2 เลขที่ 18
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น